Nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin yang optimal. Berdasarkan rekomendasi dari berbagai sumber medis terpercaya, ada sepuluh nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil. Pertama, asam folat dibutuhkan untuk pembentukan sel dan organ janin, serta mencegah cacat tabung saraf. Kedua, protein diperlukan untuk membangun jaringan tubuh janin. Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama, menjaga stabilitas gula darah, dan mencegah konstipasi. Lemak sehat seperti omega-3 dan DHA mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan mata janin. Zat besi penting untuk mencegah anemia dan risiko kelahiran prematur. Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan menjaga imun serta tulang janin. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dan sistem imun. Zinc mendukung pertumbuhan sel dan sistem kekebalan tubuh. Kolin mendukung perkembangan otak dan memori, serta mencegah cacat tabung saraf. Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan sekitar 2,5-3 liter per hari dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan kebutuhan nutrisi. Dengan memenuhi kesepuluh nutrisi tersebut, pertumbuhan janin dapat optimal dan kesehatan ibu terjaga selama kehamilan.
