Tips Mudah Meningkatkan Kualitas Tidur Ibu Hamil

Ibu hamil sering mengalami kesulitan tidur akibat berbagai faktor seperti ketidaknyamanan fisik, perubahan hormon, asam lambung, dan kecemasan. Kondisi ini sering membuat calon ibu merasa kurang istirahat selama kehamilan. Insomnia selama kehamilan dapat meningkatkan risiko persalinan yang lama, kelahiran prematur, tekanan darah tinggi, dan gestational diabetes. Namun, ada delapan cara alami yang terbukti efektif untuk membantu ibu hamil mendapatkan tidur berkualitas. Posisi tidur yang tepat, penggunaan bantal penopang, menghindari makan berat dan kafein sebelum tidur, ritual tidur yang menenangkan, rutin olahraga ringan, relaksasi dan teknik pernapasan, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, serta tidur siang secukupnya merupakan langkah-langkah yang bisa membantu mengatasi masalah tidur selama kehamilan. Jika gangguan tidur terus berlanjut meskipun telah mencoba langkah-langkah tersebut, disarankan untuk berdiskusi dengan dokter kandungan atau tenaga kesehatan untuk penanganan lebih lanjut. Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, selain dapat mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan, juga dapat mendukung manajemen stres dan kesehatan secara menyeluruh.

Source link