Penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia, termasuk di Indonesia. Hal ini patut mendapat perhatian serius mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa pun tanpa pandang bulu, terlepas dari usia, jenis kelamin, atau riwayat kesehatan sebelumnya. Penting bagi masyarakat untuk memahami faktor risiko yang menyebabkan penyakit jantung agar dapat mengambil langkah preventif yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung mereka. Berikut adalah sepuluh faktor utama yang dapat memicu timbulnya penyakit jantung beserta langkah-langkah pencegahan yang bisa dilakukan untuk mengurangi risikonya.
Faktor pertama adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Langkah-langkah yang dapat diambil antara lain adalah rutin memeriksa tekanan darah, mengurangi konsumsi garam, menjaga berat badan, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi diet rendah lemak dan tinggi serat. Faktor kedua adalah kolesterol tinggi dan aterosklerosis. Menerapkan pola makan sehat dengan mengurangi lemak jenuh, meningkatkan konsumsi kacang, biji-bijian, buah, dan sayur dapat membantu mengurangi risiko.
Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko lain yang signifikan. Berhenti merokok adalah langkah terbaik yang bisa diambil untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Diabetes dan kadar gula darah yang tidak terkontrol juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengontrol kadar gula darah dengan pola makan sehat, olahraga, dan pemantauan rutin dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
Obesitas dan kegemukan juga terkait erat dengan penyakit jantung. Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan aktivitas fisik teratur sangat penting. Kurang beraktivitas fisik, konsumsi alkohol berlebihan, stres kronis, tidur buruk, peradangan kronis, faktor lingkungan, serta faktor non-modifikasi seperti usia, genetik, dan jenis kelamin juga dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Meskipun tidak semua faktor risiko tersebut bisa diubah, langkah-langkah pencegahan dini tetap dapat dilakukan untuk mengurangi risiko. Mulai dari pola makan yang sehat, berhenti merokok, beraktivitas cukup, hingga memantau kesehatan secara berkala merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan kesadaran akan faktor risiko dan menjalani gaya hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung yang mematikan.
