Berbagai Rekomendasi Aktivitas Fisik yang Tepat untuk Lansia
Jika kamu berusia di atas 65 tahun, tetap aktif secara fisik merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Banyak lansia mungkin mulai menghindari aktivitas karena takut cedera atau merasa tubuh tidak sekuat dulu. Padahal, ada banyak pilihan olahraga ringan yang tetap aman dilakukan tanpa harus memaksa tubuh bekerja keras.
Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, melakukan aktivitas fisik juga dapat membantu menjaga suasana hati tetap positif. Idealnya, lansia disarankan untuk tetap aktif setiap hari, bahkan jika hanya dengan gerakan ringan. Selain itu, mereka disarankan untuk melakukan aktivitas yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan setidaknya dua kali seminggu, mengurangi waktu duduk terlalu lama, serta rutin bergerak di sela-sela aktivitas sehari-hari.
Untuk lansia yang khawatir tentang jatuh atau pernah terjatuh, olahraga yang melatih keseimbangan dan kekuatan bisa membantu tubuh lebih stabil dan meningkatkan rasa percaya diri. Beberapa aktivitas fisik yang aman dan cocok untuk lansia antara lain adalah jalan kaki dan jalan santai di alam terbuka, yoga dan peregangan ringan, berkebun, serta menari.
Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang sangat bermanfaat. Berjalan di taman atau area hijau tidak hanya menyehatkan jantung dan menguatkan otot, tapi juga membantu memperbaiki suasana hati. Yoga dan latihan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta kekuatan otot. Gerakan-gerakan ini baik untuk mengurangi kekakuan tubuh yang sering dialami lansia. Berkebun juga bisa menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat. Selain memberi rasa tenang, berkebun juga membuat tubuh tetap aktif dan memperkuat tangan.
Mendengarkan musik dan menari juga merupakan cara menyenangkan untuk tetap aktif. Gerakan tari yang ringan membantu menjaga kelenturan tubuh, sementara musik dapat meningkatkan semangat dan mengurangi stres. Menari bersama teman atau pasangan juga memberi kesempatan untuk bersosialisasi. Jadi, bagi lansia, tetap aktif secara fisik bukanlah hal yang sulit dan membosankan. Cobalah beberapa pilihan aktivitas di atas untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu.
